Wednesday, January 11, 2012

KEBIASAAN HIDUP SEHAT


CARA MULAI HIDUP SEHAT
detikhealth,
Kebiasaan Hidup Sehat
Awal tahun adalah saat memulai sesuatu yang baru termasuk melakukan kebiasaan hidup sehat. Tapi hal yang sulit bukanlah memulainya, melainkan cara mempertahankannya. Bagaimana caranya?

"Jika kita ingin benar-benar berubah, maka perlu mencari cara agar terus termotivasi atau bergairah untuk melakukannya sehingidupga bisa bertahan lama," ujar Craig Harper, seperti dikutip dari Abc.net.au.

Harper menuturkan langkah pertama yang harus diterapkan adalah menerima pada diri sendiri bahwa perubahan yang dilakukan akan menimbulkan ketidaknyamanan, misalnya harus bangun lebih pagi untuk berolahraga atau menghindari makanan yang disenangi.

"Dengan menerima ketidaknyamanan yang akan terjadi, kita akan lebih mudah mempersiapkan diri jika menghadapi tantangan saat melakukan perubahan tersebut," ujar Harper.

Selain itu cobalah tanyakan pada diri sendiri cara mana yang terbaik dilakukannya dengan memperhatikan faktor genetika, usia serta kepribadian yang dimilikinya. Hal ini bisa mempengaruhi seberapa mudah atau cepat seseorang mengubah kebiasaannya.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Social Psychology menemukan dengan melakukan hal yang sama selama 18-254 hari maka secara otomatis kegiatan tersebut akan menjadi kebiasaan rutin dan makin mudah dilakukan dari waktu ke waktu.

Untuk itu ada beberapa hal yang bisa membantu seseorang mempertahankan kebiasaan sehatnya yaitu:
  1. Jangan mencoba melakukan perubahan terlalu banyak atau secara sekaligus, tapi mulailah dari hal-hal kecil
  2. Milikilah satu alasan kuat mengapa harus melakukan perubahan tersebut dan katakan pada diri sendiri 'Saya benar-benar harus melakukan hal itu'.
  3. Ketahui manfaat apa yang bisa didapatkan jika berhasil melakukan perubahan tersebut
  4. Luangkan waktu untuk melakukan kebiasaan-kebiasaan baru ini, misalnya bangun 1 jam lebih awal.
  5. Buatlah sesuatu yang bisa menjadi pengingat yang kuat, misalnya dengan menuliskan tujuan dari perubahan ini di dinding kamar atau meletakkan foto yang menggambarkan hasil yang akan didapatnya.
  6. Memantau kemajuan yang ingin didapatnya, misalnya melalui buku harian atau catatan kegiatan rutin.
Oleh Sebab itu mari kita mulai awal tahun ini membiasakan diri untuk mulai membiasaan cara hidup sehat dari diri sendiri, lingkungan, dan dunia ini. Semangat baru dan melanjutkan program yang telah disusun tahun lalu lebih baik lagi … SELAMAT TAHUN BARU 2012

Sunday, January 1, 2012

Makanan Sehat


Makanan yang Bantu Pikiran Tetap Fokus



Makanan Sehat
REPUBLIKA - Menurut The Franklin Institute, sel-sel otak membutuhkan dua kali energi dari sel-sel lain dalam tubuh. Nutrisi yang tepat itu sangat penting untuk menjaga fungsi otak dan kemampuan mental, seperti fokus, memori dan konsentrasi.
Untuk membantu anda tetap fokus, anda memerlukan makanan yang kaya zat besi, vitamin B folat, karbohidrat kompleks dan asam lemak esensial.
Zat besi
Hubungan antara tingkat zat besi dalam tubuh dan kemampuan otak untuk fokus pertama kali diteliti pada tahun 2001. Dalam studi Agricultural Research Service yang dipimpin oleh Mary J. Kretsch, makanan yang kaya akan zat besi dapat membantu berkonsentrasi dan fokus.

Makanan kaya zat besi antara lain roti gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, daging, unggas, dan sereal-pasta.
Folat
Folat adalah vitamin B yang diperlukan untuk sintesis asam nukleat dan rantai asam lemak panjang yang penting untuk fungsi otak. Bagi wanita hamil, makanan yang kaya folat seperti melon, pisang, jus jeruk, strawberry, lemon, bayam, asparagus, kacang kering, kacang polong split, sereal dan nasi itu sangat penting. Jika ibu hamil kekurangan folat, itu dapat meningkatkan resiko bayi terlahir cacat.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 adalah makanan otak yang sehat karena jenis vitamin ini bisa mengubah protein makanan menjadi asam amino yang diperlukan untuk produksi dan sintesis neurotransmiter dopamin dan serotonin. Menurut ahli diet, ketiga zat tersebut yang membuat otak tetep fokus dalam waktu lama.
Makanan kaya vitamin B-6 antara lain selai kacang, kenari, kedelai, kacang, oatmeal, biji bunga matahari, jus tomat, ikan tuna, telur, ikan, daging sapi, ayam dan kentang.
Antioksidan
Buah-buahan segar dan sayuran dapat menjaga oksigen mengalir menuju otak sehingga bisa membantu untuk fokus. Makanan yang memiliki kandungan antioksidan antara lain anggur, delima, kiwi, ceri, blueberry, jeruk, lemon, nanas dan jeruk. Sayuran yang kaya antioksidan yaitu cabai, kangkung, dan kubis merah.

Glukosa
Bahan bakar yang hanya sel-sel otak Anda gunakan adalah glukosa. Glukosa bisa diperoleh dari karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal dan gandum produk roti. Makanan ini merupakan bagian penting dari nutrisi otak. Karena, otak tidak dapat menyimpan glukosa dan membutuhkan pasokan konstan dari darah.

Asam Lemak omega-3

Otak Anda membutuhkan asam lemak omega-3 untuk memperkuat hubungan antara sel-sel. Makanan-makanan ini adalah makanan otak yang penting karena tubuh tidak dapat membuat asam lemak omega-3. Anda bisa menemukan kandungan zat ini pada ikan, kenari dan biji rami.

Gosok Gigi


Rajin Gosok Gigi Cegah Radang Paru-paru

REPUBLIKA.CO.ID - Jangan sepelekan kesehatan mulut. Rajin menggosok gigi dan membersihkan mulut tak hanya baik untuk kesehatan gusi dan kepercayaan diri, mulut yang bersih ternyata bisa mengurangi resiko radang paru-paru atau pneumonia.
Penelitian terbaru yang dilakukan oleh ilmuwan dari Universitas Yale mengatakan bahwa kondisi mulut berhubungan dengan kesehatan sistem pernapasan. Hal ini ditemukan pada penderita pasien di beberapa rumah sakit. Para peneliti menemukan fakta bahwa orang yang mengalami sakit paru-paru awalnya ‘memelihara’ bakteri di dalam mulut mereka. Tim menemukan bahwa sekitar 37 pasien pneumonia telah mengalami perubahan yang signifikan dalam 'komposisi bakteri’ dalam mulut mereka terlebih dahulu.
"Temuan ini dapat memperbaiki cara kita mencegah pneumonia di masa depan,” kata pemimpin penelitian, Dr Samit Joshi, seperti dikutip dailymail.co.uk.
CEO British Dental Health Foundation, Nigel Carter memperkuat temuan Joshi. Ia mengatakan bahwa merawat gigi dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. "Hubungan antara kesehatan gusi dan kesehatan secara keseluruhan sudah dipelajari, menjaga kesehatan mulut benar-benar membantu mencegah penyakit," ujar Carter.